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Programma lezioni all’aperto

Inspirare in consapevolezza è essere consci che l’aria sta entrando nel nostro corpo, espirare in consapevolezza è sapere che l’aria ne sta uscendo.
Nel momento in cui la nostra mente presta attenzione al contatto fra il corpo e l’aria, siamo in contatto con la nostra mente così com’è.
Basta un solo respiro in consapevolezza per essere in contatto con noi stessi e con il mondo che ci circonda. Allora, a ogni respiro consapevole, si ripristina il benessere nel corpo e nella mente.

Puoi praticare il respiro in consapevole in ogni situazione: da seduto, da sdraiato, stando in piedi, guidando l’auto, lavorando.
Respirare coscientemente ti farà mettere più consapevolezza e attenzione in quello che stai facendo, qualunque cosa sia.

Posizione comoda, colonna vertebrale eretta. Portiamo l’attenzione al nostro respiro.

L’inspirazione lenta e uniforme, ponendo tutta l’attenzione sulla sensazione dell’aria che entra, rinfresca le narici e ci riempie i polmoni; espirazione lenta e completa, dirigiamo il flusso del respiro verso l’organismo.

Prana è la nostra forza vitale, si muove nel nostro corpo attraverso il respiro con la nostra attenzione alle parti del corpo.

Inspirando immaginiamo un punto luminoso al centro del nostro corpo, espirando dirigiamo il flusso del respiro sul punto luminoso facendolo crescere man mano che continuiamo l’esercizio, fino a farlo diventare una palla luminosa, potente e calda.

Ascoltiamo la vibrazione di prana nel nostro centro, una presa di coscienza di tutto il corpo.

Continuiamo per alcuni minuti mantenendo la concentrazione.

Posizione seduta comoda o distesa, rilassiamo tutto il corpo e osserviamo il nostro respiro.
Dopo qualche minuto, noteremo che il respiro è diventato più lento e profondo.
Proviamo ad osservare le due fasi del nostro respiro: inspirazione, l’aria che entra e ci riempiamo completamente; espirazione, l’aria che fuoriesce e ci svuotiamo completamente.
Respiriamo e osserviamo.
Passiamo poi ad osservare altre due fasi del nostro respiro: alla fine dell’inspirazione proviamo ad osservare la piccola pausa che si crea prima dell’espirazione successiva e alla fine dell’espirazione osserviamo la piccola pausa che si crea prima dell’inspirazione successiva.
Continuiamo questa osservazione percependo le quattro fasi del nostro respiro: inspirazione, pausa, espirazione, pausa.

Pratichiamo questa respirazione finché riusciamo a rimanere concentrati e rilassati.
Iniziamo lentamente e costruiamo l’esercizio nel tempo.

Tutte le volte che riusciamo, nel corso di una giornata, lasciamo che la mente si plachi per un momento.

Per la durata di soli tre respiri, chiediamo alla nostra voce interiore di restare in silenzio, poi spalanchiamo tutti i sensi e limitiamoci a rimanere consapevoli: dei colori, dei suoni, delle sensazionie, degli odori.

Lasciare che la mente riposi nell’assoluta immobilità, nella pura consapevolezza, significa farla tornare alla sua natura originale, al suo stato naturale. Questo esercizio ci aiuta a perdere l’abitudine del pensare compulsivo.

Insegniamo alla mente a svuotarsi e a rimanere pronta, vigile ma rilassata, in attesa di qualsiasi cosa si possa presentare.